O que é a artrose?
O QUE E A ARTROSE?
A artrose é uma doença que ataca as articulações e esta relacionada com o desgaste da cartilagem que recobre as superficies articulares. Afecta milhares de doentes em Portugal. A doença ataca a cartilagem e consequentemente os ligamentos e a sinovial ou seja acaba por atingir toda a articulação. E uma doença cronica incapacitante que leva a uma progressiva e irreversivel deterioraçao da cartilagem articular.
A cartilagem tem como função permitir o movimento, sem atrito, entre duas superficies, durante o movimento de uma articulação.
O desgaste cartilagineo pode provocar dor, edema e rigidez.
Pode atingir qualquer articulação, no entanto as articulações mais atingidas são a anca, o joelho, a coluna e as mãos.
Os tratamentos podem retardar a progressão da atrose, aliviar os sintomas e melhorar a função.
Embora a pratica intensiva de certos desportos como o futebol, levantamento de pesos, corrida ou tens possam aumentar a probabilidade de desenvolver osteoartrose, particularmente nas articulaçoes como e o caso da anca, uma atividade fisica regular e adequada e recomendada para os doentes com osteoartrose.
PORQUE A IMPORTANCIA DE UMA ACTIVIDADE FISICA?
O excesso de peso aumenta a probabilidade de osteoartrose. A pratica regular de uma actividade fisica previne o aumento de peso, estimula e beneficia a cartilagem e combate a perda de massa muscular.
COMO AUMENTO O TEMPO DA CAMINHADA?
Ir para as suas actividades a pe o mais rapido que conseguir
Fazer uma caminhada diaria
Se nao gostar de caminhar sozinho inscreva-se num ginasio ou em grupos de caminhadas
QUANTO TEMPO DEVO DEDICAR A ACTIVIDADE FISICA?
Recomendamos fazer uma caminhada de pelo menos 30 minutos todos os dias
Se nao tiver tempo, pode partir estes 30 minutos em 2 sessoes de 10 minutos
QUE ACTIVIDADE FISICA POSSO REALIZAR?
Sao particularmente recomendados exercicios na piscina (nataçao, hidroginastica) bem como exercicios que fortaleçam as articulaçoes.
Caminhar e uma actividade fisica mais facil de praticar diariamente no entanto muitas outras actividades, quando praticadas regularmente, podemnos ajudar a manter em forma.
Se conseguir, suba as escadas em vez de utilizar o elevador, faça alguma ginastica em casa ou no ginasio. Ande de bicicleta. Trabalho domestico e jardinagem tambem sao actividades que podem ser praticadas diariamente. Evite no entanto carregar pesos, grandes caminhadas ou manter-se de pe por periodos muito prolongados.
IDEIAS PARA NOS MANTERMOS EM MOVIMENTO
- Alongamentos
- Dança
- Yoga
- Pilates
- Caminhadas
- Actividades ludicas e recreativas
- Ginastica geral
- Actividades aquaticas
