O que é a artrose?

O QUE E A ARTROSE?

A artrose é uma doença que ataca as articulações e esta relacionada com o desgaste da cartilagem que recobre as superficies articulares. Afecta milhares de doentes em Portugal.  A doença ataca a cartilagem e consequentemente os ligamentos e a sinovial ou seja acaba por atingir toda a articulação. E uma doença cronica incapacitante que leva a uma progressiva e irreversivel deterioraçao da cartilagem articular. 

A cartilagem tem como função permitir o movimento, sem atrito, entre duas superficies, durante o movimento de uma articulação.

O desgaste cartilagineo pode provocar dor, edema e rigidez.

Pode atingir qualquer articulação, no entanto as articulações mais atingidas são a anca, o joelho, a coluna e as mãos.

Os tratamentos podem retardar a progressão da atrose, aliviar os sintomas e melhorar a função.

Embora a pratica intensiva de certos desportos como o futebol, levantamento de pesos, corrida ou tens possam aumentar a probabilidade de desenvolver osteoartrose, particularmente nas articulaçoes como e o caso da anca, uma atividade fisica regular e adequada e recomendada para os doentes com osteoartrose. 

PORQUE A IMPORTANCIA DE UMA ACTIVIDADE FISICA?

O excesso de peso aumenta a probabilidade de osteoartrose. A pratica regular de uma actividade fisica previne o aumento de peso, estimula e beneficia a cartilagem e combate a perda de massa muscular.

COMO AUMENTO O TEMPO DA CAMINHADA?

Ir para as suas actividades a pe o mais rapido que conseguir

Fazer uma caminhada diaria

Se nao gostar de caminhar sozinho inscreva-se num ginasio ou em grupos de caminhadas

QUANTO TEMPO DEVO DEDICAR A ACTIVIDADE FISICA?

Recomendamos fazer uma caminhada de pelo menos 30 minutos todos os dias

Se nao tiver tempo, pode partir estes 30 minutos em 2 sessoes de 10 minutos

QUE ACTIVIDADE FISICA POSSO REALIZAR?

Sao particularmente recomendados exercicios na piscina (nataçao, hidroginastica) bem como exercicios que fortaleçam as articulaçoes. 

Caminhar e uma actividade fisica mais facil de praticar diariamente no entanto muitas outras actividades, quando praticadas regularmente, podemnos ajudar a manter em forma.

Se conseguir, suba as escadas em vez de utilizar o elevador, faça alguma ginastica em casa ou no ginasio. Ande de bicicleta. Trabalho domestico e jardinagem tambem sao actividades que podem ser praticadas diariamente. Evite no entanto carregar pesos, grandes caminhadas ou manter-se de pe por periodos muito prolongados.

IDEIAS PARA NOS MANTERMOS EM MOVIMENTO

  • Alongamentos
  • Dança
  • Yoga
  • Pilates
  • Caminhadas
  • Actividades ludicas e recreativas
  • Ginastica geral
  • Actividades aquaticas
O QUE FAZER ANTES DE INICIAR UM EXERCICIO FISICO
Consulte o seu medico de familia antes de iniciar um desporto para avaliar que tipo de actividade é a mais adequada para o seu estado de saude. 
 
NUNCA E TARDE DEMAIS PARA INICIAR UMA ACTIVIDADE FISICA
Qualquer que seja a sua idade, a actividade fisica diaria e benefica: para prevenir o aumento de peso, manter a autonomia e manter a masa muscular.